Šta možete da učinite za svoje zdravlje za manje od 2 minuta?
[:sr]Priznajte, zainteresovali smo Vas! Većina ljudi bi se složila sa konstatacijom da bi bilo dobro da poboljšaju svoje zdravstveno stanje. Ali, za velike promene potreban je i veliki trud! Ukoliko ste odlučni, uporni i posvećeni, cilj ćete lakše dosegnuti. Međutim, čoveku modernog doba najveći problem predstavlja nedostatak slobodnog vremena. Ponekad je zaista neizvodljivo da izdvojite sat vremena, ili više, i provedete u teretani ili nekoj drugoj sali za vežbanje. Zato je najbolje da promene započnete polako. I da uvedete određene rutine u svakodnevicu koje će Vam pomoći da se osećate bolje. Evo nekoliko ideja kako da za manje od dva minuta učinite nešto dobro za sebe!
Dišite duboko
Tokom dana ćete se susresti sa nizom manje ili više stresnih situacija- od nedostatka sna i umora, do gužvi u saobraćaju, rokova na poslu. Srećom, postoji jednostavan način da se opustite i umanjite napetost- dišite! Dišite duboko! Samo na dva minuta zatvorite oči i skoncentrišite se na udah i izdah. Tvrdimo da ćete se osećati bolje i smirenije!
Odmorite oči
Rad na računaru prestavlja napor za oči- to je jasno svima! Ne zapostavljajte zdravlje svojih očiju! Pravilo 20-20-20 Vam može pomoći! Svakih 20 minuta odvojte 20 sekundi i fokusirajte se na predmet udaljen 20 stopa od Vas. Ponekad ovu rutinu možete promeniti tako što ćete zažmuriti i disati duboko tih 20 sekundi.
Krećite se
Sedenje je jedan od najvećih neprijatelja Vašeg zdravlja. Leđa, vrat, zglobovi – sve ovo je izloženo velikom naporu zbog dugotrajnog sedenja. Zbog toga iskoristite svaku priliku da prošetate ili da se protegnete, a ukoliko imate uslove za to, da uradite nekoliko jednostavnih vežbi za istezanje mišića.
Sredite radni sto
Dobro ste pročitali- sredite radni sto! Na njemu se nalazi i prašina i bakterije koje mogu štetno uticati na Vas. Zato s vremena na vreme dezinfikujte svoju radnu površinu, kao i mobilni telefon!
Zdrava užina
Toliko ste zauzeti tokom radnog vremena da ne stižete da jedete? Nemojte u trenucima gladi da posežete za slatkišima. Umesto toga odaberite zdrave grickalice- bademe, lešnike, crnu čokoladu ili ovsenu kašu.
Brinite o sebi!
Vaš Stonicom tim![:]
